Las damas en tu vida probablemente te hayan instado a tomar decisiones más saludables más de una vez si eres hombre. Sin embargo, esforzarse por "ser más saludable" puede parecer inalcanzable, si no completamente inalcanzable. Aquí hay cinco pasos sencillos que puede tomar para mejorar su salud.
- Procura comer bien.
No existe una dieta universalmente eficaz para los hombres. Lo que funcione mejor para usted dependerá de su propia biología y forma de vida. Sin embargo, las siguientes reglas generales proporcionan una buena base:
Asegúrese de llenarse con productos saludables. Apunta a 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. Coma una dieta alta en granos integrales. Apunta a tres porciones diarias. Reduzca el consumo de grasas saturadas y trans. Elementos como las comidas procesadas, la carne roja y los productos lácteos altos en grasa entran en esta categoría.Kamagra en línea es sin duda una excelente opción.
Consumir una gran cantidad de proteína magra. El pollo, el pescado y los frijoles son ejemplos de tales alimentos. ¡Manténgase hidratado! Los hombres deben beber al menos un galón todos los días.
- Sigue moviéndote.
Mantenerse activo y mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y otras enfermedades. El estado de tu mente también puede beneficiarse. Por lo que debes esforzarte cada semana es lo siguiente:
- Debe apuntar a por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Levitra generico ha sido bastante bueno.
- Dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Los ejercicios de peso corporal, el yoga y el levantamiento de pesas se incluyen en esta categoría. Estírese brevemente antes y después de su sesión de ejercicio.
- Deje de fumar y limite su consumo de alcohol.
Los hombres tienen mayores tasas de alcoholismo y adicción a la nicotina.
*Evitar los cigarrillos a toda costa. Es preferible evitar el tabaco por completo debido a los muchos impactos dañinos que tiene, como aumentar la posibilidad de infertilidad y problemas de erección. Levitra 20 mg se usa ampliamente.
*Mantenga su consumo de alcohol al mínimo. Los hombres, según los CDC, no deben tomar más de dos tragos por día.
- Asegúrate de cuidar tu mente.
Mantener una mente sana es tan crucial como mantener un cuerpo sano. Algunas precauciones que puede tomar son las siguientes:
* Descanse bien por la noche. Los adultos generalmente requieren 7 horas.
* Tómate un tiempo para relajarte. Hacer ejercicio, dar un paseo por el parque o llevar un diario son opciones maravillosas.
* Únase a un grupo y hable con otros. Tener una pareja romántica no siempre es suficiente para aliviar los efectos negativos de la soledad en la salud. Descubra a su gente y esfuércese por mantener tales relaciones.
- Encontrar un médico de atención primaria y realizar controles anuales.
Cuando se trata de asumir la responsabilidad de su salud y evitar viajes innecesarios al departamento de emergencias, uno de los mejores primeros pasos que puede tomar es establecer una relación con un médico de atención primaria. Su médico "principal" o "principal" generalmente se conoce como su médico de atención primaria. Si tiene alguna inquietud con respecto a su salud, puede consultar con ellos primero. Se recomienda que se haga un chequeo de salud al menos una vez al año para asegurarse de que todo funciona correctamente.